Тренировка за долната част на корема - част 1

Има една група мускули, които сякаш по-трудно се поддават на тренировки - коремните мускули. И по-конкретно тези от долната част на корема. Въпреки усилията, понякога трудно се забелязват резултати. Но това не е причина да зарежете коремните упражнения. Дори да не искате идеално изваяни плочки, те ще ви помогнат за по-добра стабилност на тялото и по-стегнат вид.

В тази и следващата статия ви представяме една цялостна тренировка за долни коремни мускули. Правете всяко от десетте упражнения по 30 секунди, с по 10 секунди почивка. По-напредналите могат да повторят целия цикъл 2 или 3 пъти.

 

Упражнение 1

• Легнете по гръб и поставете ръце встрани на тялото.
• Свийте коленете и надигнете стъпала от земята. Долната част на краката трябва да е успоредна на земята.
• Свалете левия си крак така, че стъпалото почти да докосне земята.
• Надигнете крака си, за да го върнете в началното положение.
• Направете няколко повторения, като редувате краката.

Упражнение 2

• Застанете в позиция за лицева опора. Дръжте гърба си изправен и краката изпънати,
• Надигнете десния си крак и свийте коляното. Приближете крака си към гърдите.
• Докато връщате десния крак към началото положение, започнете да надигате левия.
• Направете няколко бързи повторения, като редувате двата крака.

Упражнение 3

• Легнете по гръб и поставете ръце зад врата. Надигнете главата и раменете от земята.
• Отлепете крака от земята.
• Надигнете левия крак нагоре, като го държите изпънат.
• Редувайте двата крака, като правите ножични движения. Кракът, който се спуска надолу, не трябва да докосва земята.

Упражнение 4

• За това упражнение ще са ви необходими плъзгачи за тренировка. Ако нямате, може да поставите хавлии под краката си.
• Застанете в позиция за лицева опора с двата крака върху плъзгачите (или хавлиите).
• Стегнете долните мускули и постепенно плъзнете краката напред, за да оформите буквата Л.
• Върнете в началното положение и направете няколко повторения.

Упражнение 5

• Легнете по гръб и поставете ръце встрани на тялото.
• Съберете крака и ги отлепете от земята. Надигнете ги, докато станат перпендикулярни на пода.
• Бавно свалете краката, без да ги докосвате до земята. Направете няколко повторения.

 

Към втората част

Източник: greatist.com