Позициите по време на сън - кои са най-добрите и кои - не?
Качеството на съня до голяма степен се предопределя и от позицията на човек. Някои пози за спане са свързани със стомашни киселини, хъркане и дори преждевременно стареене. За да се събудите отпочинали, освежени и пълни с енергия, вижте кои са най-добрите позиции за сън и кои да избягвате.
1. По корем. Въпреки че много хора се радват на тази поза, според експерти това е един от най-лошите, защото това обикновено води до стомашен дискомфорт или болка на сутринта. Все пак обаче тази позиция има и предимства и може да облекчи хората, страдащи от сънна апнея.
2. По гръб. Тази поза е от полза за гърба, защото той остава прав. Това също така означава, че спането по гръб е добро за гръбнака и врата. Още по-добре се отразява тази поза, ако подложите под коленете си възглавница, с която да се поддържа естествената извивка в долната част на гърба. Освен всичко друго тази поза забавя появата на бръчки на лицето си. Ако обаче хъркате и страдате от обструктивна сънна апнея, спането по гръб не е за вас.
3. Спане на една страна. На бременните жени обикновено се препоръчва да спят на лявата им страна, така че да се подобри притока на кръв към сърцето, което е добро за майката и бебето. Това е и идеалната позиция за сън за тях.
Хората, страдащи от киселинен рефлукс и киселини в стомаха, също е добре да спят на лявата си страна, тъй като това може да облекчи състоянието им. Спането на дясната страна, обратно, може да го влоши. Това се отнася и за хората със сънна апнея, защото спането наляво помага да се поддържат дихателните пътища отворени.
Здравните експерти също препоръчват поставяне на твърда възглавница между коленете си във всяка позиция, тъй като осигурява правилното изравняване на вашите стави и бедра. Плюс това възглавницата разпределя теглото равномерно по време на сън, а ако то пада само на една страна, обикновено създава дискомфорт.
