Диетата 500 калории - 7 неща, които е добре да знаете
Нискокалорийните диети използват заместители на храната като напитки и шейкове. VLCD се прилагат при хора със силно наднормено тегло, при които другите мерки не дават резултат.
По-долу ви представяме седемте най-важни неща, които да знаете, преди да започнете диетата.
1. Не се захващайте сами
Докторът ви може да препоръча 500-калорийната диета ако реши, че е крайно необходимо да свалите килограми. Той го прави, като взима предвид здравословните проблеми и възможните рискове. Не опитвайте диетата сами.2. Планът 5:2
Някои хора използват 500-калорийната диета като част от наскоро нашумелият диетичен план 5:2. Според него се храните 5 дни от седмицата с по 2000 калории на ден, а останалите 2 дни се ограничавате до 500-600 калории и малко въглехидрати. Двата "постни" дни обикновено са непоследователни.Има малко доказателства за предимствата на плана 5:2 спрямо ежедневно намаления прием на калории.
3. Колко всъщност са 500 калории?
Може да добиете представа колко са 500 калории, като погледнете състава на някои популярни храни. Например парче пица пеперони или 2 шепи фъстъци са 250 калории. Една ябълка има по-малко от 80, а две парчета пържено пилешко месо - около 400.Полезно е и да знаете колко се изгаря на ден. Според Медицинския инстинут на Харвард един 80-килограмов мъж изгаря около 70 калории, седейки на едночасово съвещание. Някои мобилни приложения показват извървените крачки и изразходваната енергия.
4. Балансът е всичко
Един от проблемите с тази диета е, че не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите, които приемате. Порция шоколадов кейк и чаша безалкохолно правят около 500 калории. Но това така наречено ядене далеч не ви дава всички хранителни съставки, от които се нуждаете.Независимо от броя на калориите, добре балансираната диета включва плодове и зеленчуци, млечни и пълнозърнести храни. Стремете се да ги приемате. Да бъдеш здрав е повече от някакво число.
5. Опасност от недостиг
Голям риск на 500-калорийната диета носи дефицитът на витамини и минерали. Недостигът им може да доведе до редица здравословни проблеми: анемия (при липса на желязо), проблеми с костите (при липса на витамин D и калций) и други...В действителност повечето хора не могат да си набавят нужните витамини и минерали, ако приемат по-малко от 1200 калории. Ако сте подложени на строга диета, препоръчваме хранителни добавки.
6. Мускулна маса
Диета с 500 калории може да доведе и до загуба на мускулна маса. "Щом тялото използва резервите от мазнини, започва да изгаря и мускулите". Това казва по темата диетологът Шарън Палмър.На пръв поглед загубата на мускулна маса ще изглежда като отслабване, но имайте предвид, че не всяко тегло е лошо. Здравословната диета трябва да изгаря мазнини, не мускули.
7. Промени в метаболизма
Още един риск, за който е добре да знаете. Продължително намаленият прием на калории ще доведе до забавяне на метаболизма, което от своя страна води до изгарянето на по-малко калории. "Много хора мислят, че могат да приложат краткосрочна диета, да свалят килограми, след това да се върнат към предишния начин на хранене. Така обаче само ще се върнат към старото положение" - казва д-р Минди Хаар по темата.Изводът
Започвайте 500-калорийната диета само под наблюдението на лекар. Може да свалите килограми, но има риск от недохранване, което може да доведе до здравословни проблеми. Правилната диета включва разнообразни храни и подходящо натоварване.
Източник: healthline.com; Снимка: vuality.com
