13 съвета за по-добър сън
Стресът на ежедневието е сред най-големите виновници за безсънието, който се отразява на качеството ни на живот. Ако сте от хората, които трудно заспиват и имат неудовлетворяващ сън, съветваме ви да изпробвате някои от идеите, изброени по-долу, за да се насладите на пълноценна почивка и да се събудите свежи и енергични на следващата сутрин.
1. Яжте храни, богати на магнезий. Изследванията показват, че този минерал играе ключова роля в способността ни да спим през нощта. Опитайте да включвате по-често в менюто си богати на магнезий храни като тиквени семки, спанак и къдраво зеле или да приемате добавки.
2. Внимавайте с дългите дрямки през деня. Ако в средата на следобеда дремнете до 30 минути, ще се насладите на добър сън през нощта. При всяка по-дълга дрямка рискуваме да попаднем в по-дълбоките фази на съня, което може да ни накара да се почувстваме замаяни, когато се събудим.
3. Използвайте спалнята си само за сън и почивка. Запазете леглото си само за дейности като сън и секс, така че умът да свързва спалнята с релаксация. Сън и секс - да. Работа и сметки - не.
4. Дръжте вашата спалня леко хладна. Между 15 и 23 градуса по Целзий е идеалната температура за сън. Стая с екстремни температури води до по-чести събуждания и по-лош сън.
5. Вземете топла вана или душ преди лягане. Това може да помогне на ума се отпусне и да предизвиква сънливост.
6. Направете си режим за събуждане. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори в почивните дни. Нередовни часове на лягане и събуждане може да доведат до лош модел на съня.
7. Компенсирайте загубения сън. Останали сте до късно през последните няколко нощи? Поспете един допълнителен час след това, за да си отпочинете от недоспиването.
8. Не се въртете в леглото. Въртите се и не можете да заспите, а сте в леглото повече от 20 минути? Станете и опитайте релаксираща дейност като четене или слушане на успокояваща музика. Мисълта в леглото, че трябва да заспите, а не можете, ще ви донесе още по-тревожност - това е порочен кръг.
9. Проверете аптечката. Някои лекарства, които приемате, може да пречат на съня. Обсъдете с лекар, ако имате подобен проблем, за да решите как да се справите с този страничен ефект.
10. Дръжте будилника далеч от вас. Ако постоянно гледате телефона и будилника на нощното си шкафче, ще се стресирате повече и ще ви е по-трудно да заспите. Плюс това изкуствената светлина от електронни приспособления могат да разбъркат циркадния ритъм на тялото.
11. Лавандулата помага. Този аромат може действително да бъде решение срещу безсъние. Опитайте с ароматни свещи или етерични масла с лавандула, за да насърчите съня.
12. Махнете светлината. Яркото осветление, и по-специално "синята светлина", излъчвана от повечето електронни устройства, може да допринесе за смущения в съня. Отървете се от лаптопи и други устройства в спалнята.
13. Пийте нещо топло. Релаксацията, която идва при отпиване на топла напитка като мляко, горещ шоколад или зелен чай, може да ви помогне да заспите по-бързо.
