7 симптома на недостиг на витамин В12

Витамин В12 е част от обширна група на В-витамини. Известен също и като кобаламин, този хранителен елемент е много важен за поддържане на енергийните нива, както и за поддържане на здрави мускули, кръв, нерви и мозък.

Вижте някои от признаците и симптомите, ако не получавате достатъчно витамин В12.

1. Лека анемия. Един много чест резултат от недостига на витамин В12 е лека анемия, състояние, характеризиращо се с недостатъчно червени кръвни клетки (хемоглобин) в кръвта, които пренасят кислород. Анемията настъпва, защото витамин В12 е важен за правилното размножаване на клетките. Ако не получавате достатъчно от това хранително вещество от хранителния си режим, размножаването на червените кръвни клетки спада.

2. Сърцебиене и недостиг на въздух. Поради леката анемия, причинена от недостатъчен прием на витамин В12, е вероятно за да изпитвате сърцебиене, характеризиращо се с бързо и силно биене на сърцето. Недостигът на въздух също е друг често срещан симптом на анемия.

3. Нарушени умствени процеси. Чувствате ли се необяснимо раздразнени, объркани и разсеяни през повечето време? Може би е крайно време да ви включите повече богати на витамин В12 храни в диетата си. Проучвания показват, че дефицит на витамин В12 може да доведе до мозъчна мъгла и объркване най-вече сред по-възрастните хора.

4. Депресия. Здравни експерти посочват, че недостатъчно количество витамин В12 може да доведе до депресия. Това е поради факта, че този и останалите витамини от групата са важни за производството на някои мозъчни химикали. Дисбаланс в тях може да предизвика депресия. Деменция и параноя също могат да бъде предизвикани от недостиг на витамин В12.

5. Скованост и изтръпване. Трябва да консумирате повече храни с витамин В12, ако често страдате от изтръпване в краката и/или ръцете си. Някои хора също изпитват парещо усещане. Витамин В12 е важен за правилното функциониране на нервите. Липсата на този витамин може да причини периферна невропатия, състояние, характеризиращо се със споменатите симптоми.

6. Мускулна слабост. Недостигът на витамин В12 може да отслаби мускулите. Така се случва, защото се затруднява правилното усвояване на фолиева киселина (също член на витамините от група В) от мускулите.

7. Умора. И накрая, но не на последно място, дефицит на витамин В12 може да ви остави с усещане за постоянно изтощение. Това е свързано отново с ниския брой на червените кръвни клетки, които пренасят кислород към мускулите. За да се чувствате енергични, помислете да консумирате повече храни, богати на този витамин.

Някои отлични хранителни източници на витамин В12 включват черупчести мекотели, ракообразни, риби, говеждо месо и пилешки дробчета, както и зърнени закуски и тофу.