Как да подготвите тялото си, ако планирате забременяване?
Ако планирате забременяване или в момента го опитвате, поздравления за решението! Въпреки че бременноста е популярна и позната тема, нещата стават малко по-сложни, като се вземат предвид разликите във възрастта и здравословното състояние.
Най-добрият начин да се подготвите за предстоящото предизвикателство е да поддържате тялото си в подходяща форма. Тук ви представяме пет ключови точки, с които препоръчваме да се заемете няколко месеца преди опитите за забременяване.
1. Поддържайте здравословно тегло
Нормалните нива на Индекса на телесна маса (ИТМ) са между 19 и 25. Те не само гарантират по-добро здраве, но и са свързани със зачеването. Твърде ниското или високо тегло увеличава шанса за проблеми с плодовитостта и може да доведе до неведовен менструален цикъл.Съветваме ви ако имате проблеми с теглото, да се съветвате с лекар, за да предотвратите евентуални нередности.
2. Приемайте всички необходими хранителни вещества
Добре балансирана диета от плодове, зеленчуци, зърнени и млечни храни спомага за нормалното функциониране на репродуктивната система. Американската асоциация за бременност препоръчва да засилите приема на фолиева киселина и калций.В аптеките се предлагат и комбинирани витамини, които се приемат преди и по време на бременност. Ако е необходимо, съветвайте се с лекар, за да изберете най-подходящите за вас.
3. Ограничете приема на кофеин и алкохол
Намалянето на алкохола и кафето е необходимо не само по време на бременност. Тези напитки могат да намалят плодовитостта и шанса за зачеване. Експертите препоръчват не повече от 300 милиграма кофеин дневно и без тежък алкохол. При необходимост се съветвайте с лекаря си, за да съобразите своя прием.4. Спортувайте редовно
Добрата форма несъмнено ще направи бременността и раждането по-лесно. Но това не е всичко - според някои проучвания редовното спортуване увеличава шанса за зачеване.Съобразете натоварването с възможностите си - дори лека аеробика или гимнастика могат да бъдат достатъчни. Не забравяйте да приемате достатъчно хранителни вещества.
5. Спрете пушенето
Всеизвестен факт е, че пушенето причинява редица здравословни проблеми, сред които рак на белите дробове и сърдечни заболявания.
Според Американската общност за репродуктивна медицина пушещите жени имат повече проблеми със зачеването. Ако откажете пушенето, ще увеличите плодовитостта си и ще предотвратите здравословни проблеми за детето.
Източник: healthline.com
