Храненето по време на бременност

Бременността е тежко предизвикателство, което променя всичко в живота на майката. Храненето не прави изключение.

Здравословната диета по време на бременност включва същия баланс на хранителни вещества. Има една малка разлика - ще ви трябва по-голямо количество. Ако вече имате правилни навици за хранене, промяната няма да е трудна. Да започнем с...

Основното

Калории

Американската асоциация по бременност препоръчва да приемате допълнително 300 калории дневно. Старият израз "яж за двама" не е съвсем верен - ключът е в умереността. Избягвайте тежки диети или пък голямо тъпчене.

Въглехидрати

Тук е просто - приемайте сложните въглехидрати и избягвайте простите. Консумирайте пълнозърнест хляб и паста, зеленчуци и бобови храни. Избягвайте белия хляб, пържените картофи и сладкишите.

Протеини

Препоръчват се между 75 и 100 грама дневно. Докторът може да препоръча и повече, ако бременността е рискова.

Мазнини

Знаем, че са вредни, но не изключвайте всички. Мастните киселини омега-3 и омега-6 са необходими както за вас, така и за детето. Ето няколко храни, които е добре да приемате: фъстъци, авокадо, тиквено семе, чиа, зехтин (вместо олио, разбира се).

Течности

Накъде без извора на живот - водата. Спазвайте всеизвестното правило за поне 2 литра на ден. Избягвайте напитки с кофеин. Те увеличават кръвното налягане и влияят зле на развитието на нервната система на плода.

Витамини и минерали

Калций

Бебето има нужда от много калций, докато се развива. Минералът е необходим на костите, мускулите и сърдечно-съдовата система. Препоръчваната доза за бременни е около 1000 милиграма дневно.

Фолиева киселина

Тя стимулира образуването на червени кръвни телца и участва при формирането на ДНК. Може би е по-важно да споменем друго нейно качество. Фолиевата киселина помага в предотвратяването на дефекти на невралната тръба на бебето - като например спина бифида.

Желязо

Препоръчва се по 27 милиграма дневно за бременни. Приемайте го чрез зеленолистни зеленчуци, риба или добавки.

Витамин B1

По време на бременност имате нужда от повече витамини, включително и от тиамин (да, това е другото му название). Той е важен за метаболизма и развитието на мозъка, нервната система и сърцето. Препоръчват се по около 1.3 милиграма дневно за бременни.

Витамин B2

Още един важен представител на B-групата. Необходимата дневна доза е между 1.6 и 1.8 милиграма.

 

Няма нужда да се тревожите как приемате всеки витамин или минерал поотделно. Може да използвате комбинирани хранителни добавки за бременни. Вижте ги в нашата аптека.

 

Източник: healthline.com; Снимка: livescience.com