Кои са най-полезните за зрението храни?

Много хора страдат от лошо зрение. За това виновни са и компютрите, пред които често имаме навика да стоим много време и без почивка. Нашите очи се нуждаят от витамин А, С, омега-3 мастни киселини, биофлавоноиди, каротеноиди, антиоксиданти и други вещества, за да бъдат в добро здраве.

Вижте някои храни, които са чудесни за очите:

1. Спанак. В него има полезни нутриенти като витамин А, лутеин и зеаксантин, които благоприятстват здравето на очите.

2. Сьомга. Омега-3 мастните киселини в тази риба се отразяват добре на очите и могат да намалят значително риска от макулна дегенерация.

3. Моркови. Те са богати на бета каротин, който е прекурсор на витамин А в организма и предпазва от нощна слепота.

4. Боровинки. Антиоксидантите в тези малки плодчета предпазват очите и подобряват функциите им.

5. Сладки картофи. Този коренен зеленчук е много полезен за очите благодарние на наличието си на витамин А. Той подобрява зрението и пази от болести като катаракта и макулна дегенерация.

6. Чушки. Каквито и да са цветовете им, чушките са много полезни за зрението. В тях има витамини А, С и В6, които благоприятстват очите.

7. Орехи. Тези вкусни ядки съдържат полезни мазнини, цинк и витамини, които се грижат за очното здраве.

8. Авокадо. Този зелен плод изобилства от лутеин и витамини С, Е В6, бета каротин и други, които са суперполезни за очите.

9. Броколи. Броколите са богати на витамин В2, лутеин и зеаксантин, които поддържат очите здрави.

10. Ягоди. Вкусните червени плодчета се отразяват добре на зрението, защото са богати на витамин С, който намалява възпалението.

11. Тъмен шоколад. Антиоксиданти като флавонолите в черния шоколад увеличават кръвния поток към ретината и подобряват очното здраве.

12. Червено вино. Флавонолите в него подобряват здравето на очите, а също и на сърцето.