Сърдечносъдови заболявания - убиец N1

Една от всеки четири американски жени умира от сърдечносъдови заболявания, сочат данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. В действителност сърдечносъдовите заболявания са убиец №1 (а не рак). Добрата новина: това е често предотвратимо. Ето какво трябва да знаете:

1. Определете риска. Следете здравето на сърцето, измерете обиколката на талията, кръвната си захар, фамилната история - това са важни фактори за сърдечно заболяване.

2. Забележете знаците. Лека болка в гръдната кост, горната част на гърба, раменете, врата или челюстта, както и обилно изпотяване, гадене, виене на свят, задух, безсъние и тревожност - това са все знаци, че нещо със сърцето не е наред.

3. Свалете високото кръвно. Високото кръвно налягане повишава риска от инфаркт и инсулт, както и от аневризми, когнитивна и бъбречна недостатъчност. За щастие повечето хора могат да свалят кръвното си налягане, естествено и без лекарства. Медитация и йога, редовна физическа активност, ограничаване приема на алкохол, както и намаляване на количеството на натрий в диетата, са добри начини за нормално кръвно.

4. Детоксикирайте тялото си. Избягвайте храни, богати на много сол, захар и вредни мазнини. Яжте повече сурови плодове, зеленчуци и ядки.

5. Намалете месото. Изберете си ден от седмицата, в който да ядете само постна храна. Повишена консумация на червено месо и колбаси увеличава риска от болести по сърцето.

6. Откажете се от вредните закуски между храненията. вместо между обяда и вечерята да се нахвърляте на калорични бисквити и чипсове, заложете на шепа орехи, например.

7. Движете се повече. Заседналият начин на живот увеличава риска от затлъстяване - един от виновниците за сърдечносъдови заболявания. Спортувайте активно поне 3 пъти в седмицата.

8. Намалете стреса. Той е сред най-рисковите фактори за болести на сърцето, затова си изберете успокояващо хоби, медитирайте, правете йога и избягвайте стреса и неприятните хора.