Тренировка за долната част на корема – част 2

Продължаваме с нашата изморителна, но струваща си тренировка за долната част на корема. Ако попадате първо тук, започнете от предишната част. Изпълнявайте и тези упражнения по 30 секунди, с 10-секундна почивка между тях.

Упражнение 6

• Застанете в позиция за лицева опора. Дръжте гърба изправен и краката изпънати.
• Свийте десния крак в коляното и го приближете към левия лакът.
• Докато връщате десния крак към началното положение, започнете да надигате левия.
• Приближете лявото коляно към десния лакът.
• Продължете да редувате краката.

 

Упражнение 7

• За това упражнение също ще са ви необходими плъзгачи или хавлии.
• Застанете в позиция за лицева опора и поставете двата крака върху плъзгачите или хавлиите.
• Започнете да свивате краката и да ги приближавате към гърдите си. Стремете се да не се навеждате напред твърде много.
• Изпънете краката и ги върнете в началната позиция. Повторете няколко пъти.

 

Упражнение 8

• Застанете в позиция "дъска" - с предмишниците върху земята. Дръжте гърба си изправен и краката изпънати.
• Задръжте за 10 секунди, след това се извъртете върху десния си лакът, както е показано на снимката.
• Завъртете се към центъра, задръжте отново за 10 секунди и се завъртете наляво.
• Продължете да редувате ръцете и направете няколко повторения.

 

Упражнение 9

• Легнете по гръб, с изпънати крака и събрани колене. Вдишайте дълбоко.
• Докато издишате, изпънете ръцете си напред и нагоре. Използвайте коремните мускули, за да се надигнете и застанете в седнало положение.
• Бавно се отпуснете назад и легнете по гръб. Повторете няколко пъти.

 

Упражнение 10

• Легнете по гръб с изпънати крака и ръце, протегнати нагоре. Вдишайте дълбоко.
• Докато издишате, надигнете дясната ръка и левия крак и ги приближете.
• Вдишайте и се отпуснете назад. Повторете 15 секунди, след това сменете страните и повторете още 15 секунди.

 

Източник: greatist.com