5 начина да намалим риска от инфаркт

Инфарктът е сред най-разпространените причини за смърт по света. Световната здравна организация (СЗО) е изчислила, че най-малко 17,5 милиона души са починали поради сърдечносъдови заболявания през 2012 г. Три от четири смъртни случая са в страните с по-ниски доходи, както и в тези със среден доход.

Добрата новина е, че според лекари голяма част от сърдечните пристъпи биха могли да бъдат предотвратени.

Пет промени в начина на живот са ефективни за защита срещу сърдечносъдови заболявания, а именно:

1. Хранителният ви режим трябва да е здравословен за сърцето. Противно на общоприетото схващане, че не трябва да приемате наситени мазнини, е добре здравословни такива да са част от менюто ви, като например яйца и масло. Вместо това стойте настрана от белия хляб, преработените храни и захарта. Яжте правилните храни, които благоприятстват сърцето, изобилие от зеленчуци, висококачествен протеин и здравословни мазнини.

2. Бъдете физически активни. Не е задължително да посещавате фитнеса всеки ден, но дълги разходки и колоездене няколко пъти в седмицата могат да помогнат за по-здраво сърце. Можете да започнете с малки стъпки, като просто използвате стълбите вместо асансьора и паркирате колата си в най-отдалечената част на паркинга, така че да походите допълнително пеша.

3. Поддържайте здравословна обиколка на талията. Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за сърдечни пристъпи и сърдечносъдови заболявания. Повишено количество мазнини в абдоминалната (коремната) област се счита за рисково, защото влияе зле на вътрешните органи, а също и увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

4. Консумирайте алкохол умерено. Умерена консумация на червено вино може да бъде дори от полза за сърцето. Въпреки това ограничавайте се до 1 чаша дневно (ако сте жена) и 2, ако сте мъж. Прекомерната консумация на алкохол може да повиши нивата на кръвното налягане, а това може да допринесе за сърдечносъдови заболявания.

5. Забравете за цигарите. Ако имате този вреден навик, добре е да го откажете колкото се може по-бързо. Ако не сте пушач, то знайте, че пасивното пушене също вреди на здравето, затова стойте далеч от тютюн и тези, които пушат. Този навик може да увеличи риска от инфаркт, а също и от инсулт. Изследвания са показали, че спирането на тютюнопушенето за половин година може да свали риска от инфаркт веднага.

В допълнение към съветите по-горе, се уверете, че също така получавате достатъчно количество витамин D. Неговият най-голям източник е слънцето, затова се излагайте всеки ден поне за 15 минути на слънчева светлина.