Как да се справим с хъркането?

Знаете ли, че хъркането е третата най-честа причина за развод в САЩ и Великобритания? Неприятният звук може да предизвика сериозни проблеми в отношенията в двойката. За тези, които хъркат и тези, които спят до хъркащи половинки, има 8 трика, които могат да помогнат за ограничаването на това неприятно явление.

Вижте 8 начина да спрете хъркането:

1. Спете на една от страните си. Когато спите по гръб, езикът и мекото ви небце падат до нивото на задната част на гърлото ви, което затруднява дишането и провокира тези дразнещи звуци на хъркане. Ако спите на една страна, ще влиза повече въздух през гърлото ви, което дава голям шанс хъркането да спре.

2. Опитайте да свалите килограми. Ако сте с наднормено тегло, дробовете и вратът ви са под натиск, което намалява притока на въздух, причинявайки хъркане. Но това не би бил основният ви проблем, защото затлъстяването увеличава шанс да развиете сънна апнея.

3. Издухайте си добре носа преди лягане. Дишането през устата често води до хъркане, затова е препоръчително да дишате през носа си. За тази цел е добре да издухате добре носа си преди лягане, ако е наложително използвайте и спрей за нос, който да прочисти ноздрите ви. По този начин качеството на съня ви ще се подобри.

4. Използвайте ленти за нос. Ако вие или партньорът ви има запушен нос, използвайте специални ленти за нос, които отпушват носната кухина, подобряват дишането и спомагат за редуцирането или дори спирането на неприятното хъркане.

5. Ако имате медицински проблем, като ринит, изкривена носна преграда или друго, задължително го лекувайте. Ако никой от посочените начини за справяне с хъркането не помага, посетете лекар. Може да имате сериозен проблем като ринит, кисти или изкривена носна преграда, която да е причина за издаването на неприятните звуци.

6. Помогнете си с натурални средства. Има няколко антихистамини, като например коприва, които могат да лекуват хъркане. Сложете сушени листа от коприва в около две чаши гореща вода и изпийте чая преди лягане. Жабуренето с мента също помага за справяне с неприятния проблем.

7. Почистете добре дома си. Алергиите са сред основните причинители на хъркането, затова е важно да почистите добре дома си, особено спалнята.

8. Съблюдавайте менюто си. Вярвате или не, менюто ви има сериозна връзка с хъркането. Избягвайте тежки храни и алкохол преди лягане. Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, което увеличава шанса да хъркате.