8 начина за стабилизиране на кръвната захар

Кръвната захар или глюкоза е основен източник на енергия за всяка клетка в тялото. Твърде много или твърде малко глюкоза в кръвта може да доведе до усложнения като сърдечносъдови заболявания, диабет, проблеми с плодовитостта и проблеми с паметта.

Вижте 8 естествени начина, по които можете да стабилизирате нивото на кръвната захар:

1. Упражнявайте се редовно. Физическата активност помага на тялото да контролира кръвната захар. Според едно проучване редовното бързо ходене може да удължи живота на хората с диабет и да направи клетките по-възприемчиви към инсулин, което води до по-добър контрол на кръвната захар. Половин час ходене всеки ден ще помогне за намаляване на нивата на кръвната захар.

2. Пийте зелен чай. Редовната консумация на зелен чай без захар помага за намаляване на глюкозата от кръвта. Ако не обичате зелен чай, пийте черен чай без подсладители, той има същия ефект като зеления.

3. Ползвайте лимонов сок. Лимонът съдържа витамин С, който може да намали гликемичния индекс на храните. Изстискайте лимонов сок върху храната или пийте чаша лимонов сок, след всяко хранене, разреден с вода, но без добавена захар.

4. Яжте по-малки порции храна, но често. За да се стабилизира кръвната захар, трябва да се ядат малки порции и да се следва балансирано хранене на всеки 2-3 часа. Това ще помогне да се избегнат колебанията на кръвната захар и голямото отделяне на инсулин.

5. Яжте богата на фибри храна. Фибрите са част от плодове, зърнени храни, ядки и зеленчуци. Когато се консумират храни с високо съдържание на фибри, глюкозата се абсорбира по-бавно, като по този начин се намалява и кръвната захар. Диета, която включва повече неразтворими фибри, се свързва с намален риск от развитие на диабет тип 2.

6. Яжте богати на протеини храни. Протеините са известни с това, че понижават нивата на кръвната захар. Хапвайте бяло месо, млечни продукти, сирене.

7. Не пропускайте хрома. Хромът може да помогне на хората с диабет тип 2 да контролират кръвната си захар. Най-добрите източници на хром са яйца, говеждо месо и зърнени храни.