5 симптома, че може да страдате от липса на магнезий

Много често хората не са запознати с изключително полезното въздействие на магнезия върху човешкото тяло. Този минерал играе важна роля в мозъчните, сърдечните и мускулните функции, а също и за здрави кости и стабилна нервна система.

Магнезиевият дефицит е по-чест, отколкото хората подозират, затова вижте тези 5 предупредителни знака, които могат да показват недостиг на минерала.

1. Шум в ушите (тинитус) или загуба на слуха. Тинитусът е често разпространен проблем, за който виновник може да е недостигът на магнезий. Според проучване на китайски учени адекватни количества магнезий спомагат за елиминиране на свободните радикали, вредящи на слуха. Добавките с магнезий се оказват много полезни и дават добри резултати при пациенти с нарушен слух или тинитус, и то само за няколко месеца.

2. Мускулни крампи. Магнезият е много важен мускулната функция, защото отпуска мускулите. Без минерала тялото би било в състояние на гърч. Това е и причината магнезиевият оксид да бъде използван за облекчаване на родилни болки и защо присъства в много сънотворни добавки. Липсата му би могла да доведе до лицеви тикове и спазми.

3. Депресивни състояния. Преди повече от 100 години е разбрана връзката между магнезиевия дефицит в организма и депресията. Още тогава лекарите използват минерала за лечение на психически проблеми. Едно проучване от Хърватска открива, че много от пациентите с опит за самоубийство са с критично ниски нива на магнезий в организма.

4. Сърдечни проблеми. Неадекватно ниски нива на магнезий могат да доведат до сърдечна аритмия. Това състояние повишава опасността от инфаркт, който може да бъде фатален.

5. Камъни в бъбреците. Недостиг на магнезий в организма може да е виновен и за бъбречни камъни. Те са много болезнени, затова е добре да се знае, че прием на магнезий може да намали риска от появата им.

На хората с тези проблеми се препоръчва да консумират повече богати на магнезий храни, като например зеленолистни зеленчуци (зеле, спанак), бадеми, слънчогледови семки, бразилски орехи, кашу, кедрови ядки, ленено семе и орехи, скумрия, дива сьомга, риба тон, соя, боб, леща, нахут и грах.