Десетте най-чести грешки, допускани при отслабване

Тренирате редовно, броите всяка калория, ядете зеленчуци и плодове, но килограмите така и не намалят? Възможно ли е да правите някакви малки грешки, които не откривате?

Тук ви представяме 10 от най-често допусканите грешки при борбата с килограмите. Вижте кои са те, избягвайте ги и улеснете процеса на отслабване.

1. Консумиране на продукти с много калории

Всички знаем, че трябва да се избягват мазнините и да приемаме плодове и зеленчуци, но трябва да се отбележи и още нещо. Продуктите, които са смятани за много здравословни, не винаги съдържат по-малко калории от другите храни. Например някои плодови шейкове, особено ако не са качествени, са висококалорични.

Важно е винаги да следите количеството калории във всичко, което приемате, и да ги съобразявате с диетата си и степента на натовареност.

2. Еднакви тренировки

Много хора, които са поели по нелекия път на отслабването, упорито правят едни и същи упражнения, ден след ден.  Може да смятате това за упоритост, но знайте, че е важно да разнообразявате програмата си, да включвате в нея кардио и упражнения за всички части от тялото.

3. Диетични лакомства и десерти

По време на диета много хора, любители на сладкото, се нахвърлят на десерти, които не съдържат захар и мазнини. Тези храни също не са полезни за организма, съдържат вредни консерванти и подсладители и водят до качване на килограми, затова ги избягвайте.

4. Недостатъчно вода

Вода. Сигурно споменаването ѝ вече ви е досадно, защото тя присъства в почти статии за отслабване и здравословно хранене. Но това не е случайно. Твърде много хора допускат грешката да не приемат достатъчно течности и това не само пречи на отслабването, но и вреди цялостно на организма. Приемайте поне по 2-3 литра на ден, особено ако имате интензивни кардио тренировки.

5. Готвена храна вместо свежа

При пържене, печене и варене се унищожават много от предимствата на свежата храна - витамини, минерали и други полезни съставки. Освен това готвената храна е по-калорична и е добра идея да я намалите, ако искате добри резултати.

6. Пропускане на закуската

Закуската е най-важното ядене. Тя ни дава необходимата енергия за начало на деня и предотвратява ранното огладняване. Колкото и строга диета да спазвате, не пропускайте консумирането поне на 1 плод или овесени ядки сутрин.

7. Гладуване през деня

Много хора предприемат този рязък и смел план, но всъщност той е тоста лоша идея. Гладуването не само ще пречи на нормалните процеси в организма. То може да доведе до моменти на преяждане, приемане на твърде много храна наведнъж, която трудно ще се разгради.

8. Прекаляване с тренировките

Ако искате да свалите килограми, тренировките трябва да бъде възприети като част от здравословния начин на живот, а не като трудна, досадна задача. Добрата, умерена тренировка носи ползи не само за отслабването, но и за здравето като цяло, в това число и менталното.

9. Липса на самочувствие

Това се отнася не само за тренировките. Ако тръгнете с негативна нагласа, ако се самообвинявате постоянно и изпитвате съмнения, резултатите няма да са добри. За отслабването не трябва само да използвате мускулите си, а също и волята и положителното мислене.

10. Липса на стратегия

Искате да отслабнете? Започвате с търсене в Гугъл, откривате една, втора, трета диета, няколко плана за тренировки.... Не знаете от къде да започнете, объркани сте, затова комбинирате от всичко по малко. Често това няма да доведе до желаните резултати. Затова се съветвайте с инструктор и диетолог и имайте добра схема за целите, които искате да постигнете. Успех!

----

Източник: healthlivingsolution.com