Облекчете болките в кръста с тези лесни упражнения

Тук ви представяме 6 лесни упражнения, които може да практикувате у дома, за да облекчите и предотвратите болката.

Упражнение 1

Легнете по гръб и надигнете левия си крак. Обхванете го с две ръце и го изпънете, докато стане перпендикулярен на земята. Задръжте в тази позиция 30 секунди, след което сменете крака.

Упражнение 2

Седнете на пода и съберете стъпалата си. Обхванете ги с ръце и изпънете гръб. Изправете гърба и не присвивайте рамената. Стойте в тази поза около 1 минута, починете си и повторете.

Упражнение 3

Легнете на пода и надигнете левия си крак. Обхванете коляното с две ръце и го приближете към гърдите. Стремете се да не повдигате гърба си от земята. Останете в тази позиция 30 секунди, след което сменете краката.

Упражнение 4

Легнете по гръб, свийте левия крак и го кръстосайте върху десния. Стремете се да не повдигате гърба от земята. Задръжте така 30 секунди и после сменете краката.

Упражнение 5

Легнете на лявата си страна. Хванете десния глезен и го издърпайте назад. Задръжте в крайната позиция няколко секунди, след което сменете краката.

Упражнение 6

Сложете десния крак пред левия и го сгънете в коляното. Левия крак трябва да докосва земята само с пръсти, а тялото и десния крак да образуват прав ъгъл (вижте фигурата вляво). Задръжте в крайната позиция няколко секунди, след което сменете краката.

------

Източник: healthlivingsolution.com