От какво се нуждае тялото, за да е здраво?

Някои витамини и минерали са особено ценни и трябва да си ги набавяте, за да се радвате на пълноценно здравословно състояние. Вижте са 10 хранителни вещества, които помагат на тялото да работи по-добре:

1. Фибри. • Дневен прием: 21-25 г. • Къде можете да ги откриете: 1 чаша спанак, чаша пълнозърнести, половин чаша малини или половин чаша черен боб. • Важни за: контрол нивото на глюкозата, за енергия, срещу подуване на корема.

2. Калций. • Дневен прием: 1000 мг. • Къде можете да го откриете: чаша зърнена закуска с калций, 40 грама нискомаслено сирене моцарела или 226 грама кисело мляко. • Важен за: здрави кости и зъби, за кръвоносните съдове и мускулните контракции.

3. Магнезий. • Дневен прием: за жени - до 320 мг, за мъже - 350. • Къде можете да го откриете: 30 грама печени бадеми, чаша сварен спанак или 1/4 чаша пшенични трици. • Важен за: костите, мускулите, сърдечния ритъм.

4. Витамин Е. • Дневен прием: 15 мг. • Къде можете да го откриете: чаша спанак, 30 грама печени бадеми. • Важен за: той е основен източник на антиоксиданти, предпазващи от вредното влияние на свободните радикали.

5. Витамин C. • Дневен прием: 75 мг. • Къде можете да го откриете: 1 голям портокал, чаша броколи и половин чаша червени чушки. • Важен за: богат на антиоксиданти и повишава имунитета.

6. Протеин. • Дневен прием: 46 грама. • Къде можете да го откриете: месо, 226 грама кисело мляко или чаша боб. • Важен за: изграждането на мускулите, силата и издръжливостта.

7. Желязо. • Дневен прием: 18 грама. • Къде можете да го откриете: пакетче овесени ядки, чаша сварен спанак и чаша черен боб. • Важен за: транспорта на кислород в организма. При недостиг на желязо се развива анемия и хората се чувстват отпаднали и уморени.

8. Витамин D. • Дневен прием: 600 IU. • Къде можете да го откриете: риба тон, сьомга, скумрия, Слънцето и добавки витамин D. • Важен за: усвояването на калций, помага в изграждането на мускулите.

9. Витамин А. Дневен прием: 700 ICU и 3000 за професионални спортисти. • Къде можете да го откриете: 1 печен картоф. • Важен за: той е антиоксидант, който помага в ремонта на клетките, а също подпомага зрението.

10. Калий. • Дневен прием: 4.7 грама. • Къде можете да го откриете: печени картофи, къдраво зеле, банани. • Важен за: разбиването на въглехидрати и стабилизиране на сърдечната честота.