Как да напълнеем здравословно?

Въпреки че много хора се борят със зъби и нокти да отслабнат, има и такива, които искат да увеличат теглото си. Може да ви се струва невероятно, но наддаването на тегло може да бъде също толкова трудно, колкото и отслабването.

Целите на слабите хора са абсолютно същите като тези, които се опитват да намалят килограмите си: консумация на здравословни храни и достигане на нормално телесно тегло.

Ако теглото ви е под нормата и искате да го увеличите, вижте няколко начина, с които да си помогнете.

1. Бройте калориите си. Изчислете колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да наддадете тегло. Добавете най-малко 300 калории на ден за ежедневните си нужди. Например, ако имате нужда от 2200 калории на ден, за да се запази сегашното ви тегло, се стремете да консумирате 2500 калории на ден. Ако се занимавате с физическа активност, ще се наложи да увеличите още калориите.

2. Избирайте калорични храни с висока стойност. За да да качите здравословно килограми, трябва да изберете храни, които са богати на калории и хранителни вещества вместо висококалорични, но нискокачествени храни. Вместо хамбургери, дюнери и вафли, предпочитайте зърнени храни, грах, банани, маслини, ядки и авокадо - те са богати на енергия и ценни съставки.

3. Следвайте здравословна балансирана диета. Вашите хранения трябва да бъдат балансирани с точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Изберете част от източниците на протеини като яйца, месо, риба, ядки или кисело мляко и комбинирайте с порция скорбялни (нишестени) храни като картофи, хляб, ориз, царевица, или паста, които са източник на въглехидрати. Приготвяйте храните с масло, зехтин и сосове.

4. Изградете си навици за хранене. Започнете деня си със здравословна закуска, включваща една чаша мляко, пълнозърнест хляб, плодове и ядки като орехи и бадеми.

5. Увеличете приема на напитки. Напитките могат да ви помогнат както за отслабване, така и за напълняване, в зависимост от вида и количествата. Ако е възможно, избирайте здравословни напитки като прясно мляко с мед или плодов сок вместо енергийни напитки, пълни със захар.

6. Правете силови тренировка. Упражнения като вдигане на тежести могат да помогнат за конвертиране на допълнителни калории в мускулите, което ще увеличи телесното тегло. Тялото ви обаче ще натрупа мускули, а не мазнини.

Когато решите да качите килограми, имайте търпение. Натрупването на тегло може да отнеме известно време, обикновено няколко месеца, за да видите резултата. Много хора се разочароват и искат да се откажат, но не бива да го правите, а да се съсредоточите върху плана за увеличаване на теглото си. Добре е да се насочите към изграждането на чиста мускулна маса, а не на мазнини, за да увеличите своето тегло по здравословен начин.