Защо трупаме мазнини в коремната област и как да променим това?

Някои навици водят до значително увеличаване на тлъстини в тази област, което се отразява зле на вътрешните ни органи и на цялостното ни здраве. Вижте кои са тези навици, които често стават причина за този проблем.

1. Прекалена консумация на безалкохолни напитки. В сравнение с прясно изцедените сокове, безалкохолните напитки увеличават петкратно коремните мазнини. Диетичните напитки без захар също трябва да бъдат ограничени до минимум, защото изкуствените подсладители възбуждат апетита.

2. Приемате твърде големи порции. Според изследователи съвременните хора се хранят с твърде големи порции и това е сред главните причини за затлъстяването в световен мащаб. Ако и при вас е така, изпробвайте различни психологически трикове. Опитайте, например, да се храните в по-малка чиния и това ще ви дава усещането, че сте се нахранили. Не забравяйте, че на стомаха му е нужно време, преди да изпрати сигнал до мозъка, че е вече пълен.

3. Храните се късно през нощта. Тялото изгаря калории по време на сън, но това не означава, че трябва да си лягате веднага след хранене. Това може да причини както храносмилателни проблеми, така и отлагане на излишни мазнини около талията.

4. Жертви на емоционално хранене. Успокоявате ли се с храна, когато сте тъжни, ядосани или разстроени? Това е сериозен виновник за напълняването и натрупването на излишни мазнини в коремната област. Запомнете, че в такива моменти не сте гладни, а разстроени, затова опитайте да решите проблема, като пиете вода, разходите се или поговорите с някого.

5. Храните се с нискомаслени продукти. Грешка е, ако избягвате всички мазнини, защото някои, като например зехтинът и авокадото, са много полезни и се борят ефективно с коремните мазнини. От друга страна голяма част от нискомаслените (low-fat) продукти са пълни със захар и нишесте и се губи диетичният им ефект.

6. Не си набавяте достатъчно сън. Активните хора в трудоспособна възраст трябва да спят между седем и девет часа всяка нощ. Недостатъчното количество сън увеличава хормона на стреса кортизол и усилва нуждата от нездравословна храна. Тези фактори водят до повишаване на телесната маса и мазнините около талията.

7. Не приемате достатъчно протеин. Между 20-25 грама протеини на всяко хранене трябва да бъдат включени в менюто на всеки възрастен човек в зависимост от физическата активност и теглото. Оптималното ниво на протеин балансир нивото на кръвната захар. Затова е важно да си набавяте достатъчно протеин, защото дефицитът му може да е виновник за напълняване в областта на талията.