Защо за здравето ни е полезно да вдигаме тежести?

1. Можете да загубите повече мазнини. Всички упражнения изгарят калории, но вдигането на тежести е установено като по-ефективно при изгарянето на мазнините в тялото. Едно проучване в САЩ установява, че участниците, които съчетават вдигане на тежести и кардиотренировки, губят с 40% повече мазнини.

2. Мускулите изгарят калории. Половин килограм мускулна тъкан използва двойно повече енергия от 0,5 кг мастната тъкан. Това означава, че дори когато сте извън фитнеса и стоите пред компютъра, вие изгаряте повече калории, ако сте тренирали с тежести.

3. Тежестите подобряват здравето на костите. Здравето на костите намалява с възрастта, но вдигането на тежести може да забави значително този процес. Според проучване на американски учени 4 месеца тренировки с вдигане на тежести увеличават костната плътност на бедрата.

4. За здраво сърце. Установено е, че вдигането на тежести има положителен ефект върху кръвното налягане. Три тренировки седмично с вдигане на тежести са достатъчни да намалят риска от инсулт с 40%, а рискът от инфаркт - с 15 на сто.

5. За по-слабо тяло. Мускулите са по-плътни, отколкото мазнините, така че ако започнете да вдигате тежести, може да качите, но имайте предвид, че половин килограм мазнини заема 18% повече място в тялото, отколкото 0,5 кг мускули.

6. Може да помогне да спрете тютюнопушенето. Проучване от 2011 г. установява, че пушачите и от двата пола, които са завършили 3-месечна програма с вдигане на тежести, е два пъти по-вероятно да успеят да победят вредния навик в сравнение с тези, които не вдигат редовно тежести.

7. Помага във възстановяването от рак. Лимфедемът представлява натрупване на течност в ръцете и дланите и е потенциален страничен ефект от операция от рак на гърдата и радиация и може да се появи месеци или дори години след лечението. Изследванията показват, че оцелелите от рак на гърдата, които вдигат тежести, е по-малко вероятно да изпитат влошаване на симптомите на заболяването от хората, които не вдигат тежести.

8. За да подобрите настроението си. Упражненията повишават нивата на серотонина, но вдигане на тежести в частност е установено, че помага за балансиране на настроението и прави хората щастливи. 6-месечно проучване на университета на Алабама показва значително подобрени резултати по отношение на гнева и цялостното настроение при хора, тренирали с тежести всяка седмица.

9. Подобряват сексуалния живот. След 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват леко да спадат. Ниските нива на тестостерон могат да доведат до еректилна дисфункция и по-сериозни заболявания като сърдечносъдови болести и диабет. Вдигането на тежести е един чудесен начин за обръщане на процеса.