Как да спрем хъркането?

Ако сте от тези 45%, които понякога хъркат, трябва да знаете следното: хъркането не само е досада за партньора ви. То също е и заплаха за здравето.

Хъркането може да намали количеството и качеството на съня. А недостатъчният сън е свързан с депресия, проблеми с паметта, наднормено тегло и сърдечни заболявания. Има някои доказани начини да се справим с този опасен шум, но нека първо видим какво го причинява.

Причини

Основният проблем, в който се корени хъркането, е трудното движение на въздуха през носа и гърлото. Това причинява вибрациии в околните тъкани, оттам и неприятния шум. Ето някои от факторите, които увеличават шанса от хъркане:

• запушен нос, алергии или проблеми със синусите
• наднормено тегло
• бременност
• алкохол и цигари

Въпреки че ще трябва да се съветвате с лекар, за да определите точната причина за хъркането си, не е трудно сами да определите симптомите. Освен шума, често срещани са сухота в устата и гърлото. Ако страдате от сънна апнея, може дори да изпитате:

• прекъсване на дишането и задушаване по време на сън
• отпадналост
• главоболие
• трудна концентрация

 

Как да спрете хъркането - краткосрочни решения

1. Използвайте овлажнител за въздух

Сухият въздух в стаята може да раздразни носа и гърлото. В такъв случай използването на овлажнител може да намали хъркането.

2. Сменете позицията

Спането по гръб често означава повече хъркане. Лесното решение? Опитайте се да спите настрани. Ако постоянно се завъртате по гръб, поставeте възглавница зад себе си.

3. Избягвайте алкохол преди сън

Това може да е трудно за изпълнение, ако обичате да пийвате през уикенда, но опитайте. Избягването на алкохол през последните няколко часа преди лягане ще намали хъркането.

4. Опитайте спрей или лепенки против хъркане

 

Как да спрете хъркането - дългосрочни решения

1. Поддържайте спалнята чиста

Прахът и други алергени като полен могат да попречат на дишането, оттам и да доведат до хъркане. Почиствайте спалнята поне веднъж седмично и смеяйте спалното бельо.

2. Откажете цигарите

Димът от цигарите дразни гърлото и носните канали и пречи на потока на въздух. Спирането на цигарите не само ще помогне срещу хъкането, но и цялостно ще се отрази на здравето.

3. Тренирайте

Редовните упражнения ще подпомагнат мускулите на цялото тяло - в това число и на гърлото. Освен това може да свалите килограми, а както споменахме , затлъстяването предразполага към хъркане.

 

Източник: lifehack.org; Снимка: naturalsleep.ie