10 от най-важните витамини за женското здраве (1 част)

Днешните жени са все по-загрижени за здравето си и се интересуват от здравословното хранене и правилните комбинации от витамини. Дамите от всяка възраст трябва да консумират голямо разнообразие от витамини, за да са в оптимално здраве и да намалят рисковете от различни видове здравословни проблеми.

1. Витамин B2. Известен и като рибофлавин, витамин В2 е от съществено значение за доброто здраве, нормалния растеж и обмяната на веществата. Той спомага за увеличаване на енергията и укрепване на имунната система, като същевременно намалява изтръпванията, тревожността, стреса и умората. Недостигът на витамин В2 може да повлияе на метаболизма, имунната система и нервните функции и може да причини бледост, възпалено гърло, афти, пукнатини по устните, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата. Някои от храните, богати на витамина са месо, сирене, мляко, кисело мляко, листни зеленчуци, мая, яйца, зърнени култури, пълнозърнести храни, соя, бадеми, орехи и гъби.

2. Витамин А. Той съдържа антиоксидантни свойства и жените от всички възрасти имат нужда от него, тъй като помага за изграждане и укрепване на костите, зъбите, меките тъкани, кожата и лигавиците. Витамин А също така намалява риска от хронични заболявания, подобрява зрението, забавя процеса на стареене и стимулира имунната система. Храните, богати на витамин А, включват моркови, пъпеш, тиква, кайсии, домати, диня, гуава, броколи, зеле, папая, праскови, червени чушки, спанак, яйца, черен дроб, мляко и зърнени каши.

3. Витамин B7. Известен също като биотин, той е важен за клетъчния растеж и синтеза на мастни киселини. Този витамин поддържа потните жлези, косата и кожата здрави. Той насърчава растежа на косата и спомага за лечение на чупливи нокти, а също е важен за растежа на костите и костния мозък и спомага за поддържане на нормални нива на холестерол. Въпреки, че недостиг на витамин В7 е сравнително рядък, може да доведе до чуплива коса, обриви, нарушения на сърдечната функция, летаргия, анемия и лека депресия. Някои от най-добрите храни са риба, сладки картофи, бадеми, моркови, банани, пъпеш, жълти плодове, зеленолистни зеленчуци, леща, кафяв ориз, чушки, яйчен жълтък, соя, овесени ядки, мляко, сирене, кисело мляко.

4. Витамин В6. Витамин В6, известен също като пиридоксин, е важен витамин, необходим за здрава имунна система. Той също така помага на тялото да произвежда хормони, полезни за мозъка, което от своя страна спомага за намаляване на депресия, сърдечни заболявания и загуба на паметта. Витаминът може също да помогне за регулирането на кръвната захар. Бременните жени могат да ядат храни с витамин В6, за да се отърват от сутрешното гадене. Липсата на витамин В6 в тялото може да доведе до анемия. Някои от най-добрите храни за здравословна доза витамин В6 са обогатени зърнени храни, авокадо, банани, месо, боб, риба, овесени ядки, семена и сушени плодове.

5. Витамин В12. Друг важен витамин, който всяка жена трябва да приема, е B12. Той е важен за обмяната на веществата, нормално клетъчно делене и синтеза на протеини. Този витамин помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, загуба на паметта и анемия. В12 също така може да се използва за лечение на депресия и спомага за поддържане на здрава нервна система и функционирането на мозъка. Дефицит на витамин В12 може да предизвика раздразнителност, депресия и обърканост. Някои от най-добрите хранителни източници за витамин В12 са сирене, яйца, риба, месо, мляко, кисело мляко и обогатени зърнени закуски.