Десет храни, които се борят с депресията
Депресията се разпознава по редица симптоми, сред които: липса на интерес в ежедневни дейности, ниска мотивация, потиснатост, чувство за безпокойство и вина, усещане за празнота, раздразнителност.
Леките и временни депресивни състояния могат да бъдат преодолени лесно. Тук ви представяме десет вида храни, които ще помогнат да се справите с лошото настроение.
1) Тъмнолистните зеленчуци спанак и рукола са с мощно имуностимулиращо действие и противораков ефект. Консумацията им е важна за организма заради високото съдържание на фитохимикали, минерали и витамини. Спанакът и руколата успешно се борят и с депресивни състояния.
2) Орехите имат положително действие върху мозъчната дейност, тъй като са богати на омега-3 мастни киселини. Тези съединения помагат за по-бърза мисъл и по-добро настроение.
3) Авокадото съдържа здравословни ненаситени мазнини, които засилват дейността на мозъка и покачват настоението. Растението е богато и на фибри, витамин B и витамин C.
4) Боровинки, ягоди, малини, къпини. Горските плодове са вкусни, достъпни и имат много полезни вещества - антиоксиданти, витамини и минерали. Честата им консумация предпазва от ракови заболявания и депресия.
5) Гъбите са естествен пробиотик, подпомагащ чревните флора и микрофлора. Спомагат за поддържане на нормален тонус и помагат при потиснатост.
6) Лук, чесън, праз, див лук, шалот - тези зеленчуци съдържат много антиоксиданти и витамини. Полезните вещества допринасят за техните противоракови свойства и влияят положително на настроението.
7) Доматите съдържат фолиева и алфа-липоева киселини - вещества, които са доказани в борбата с депресията. В съчетание със зелена салата, рукола или спанак, ефективността на червения зеленчук значително нараства.
8) Бобът е сред най-използваните храни в кулинарията и това е напълно обяснимо - евтин е, засища и има много ползи за организма. Този зеленчук стабилизира нивата на кръвната захар и влияе положително на настроението.
9) Семената от слънчоглед, коноп, лен и чиа, също като орехите, са богати на омега-3 мастни киселини. Това ги прави подходящ избор, ако се чувствате потиснати.
10) Ябълките са друг плод, препоръчван при подобни състояния. Подобно на горските плодове, те са богати на антиоксиданти, които спомагат за предотвратяване на възпаления на клетъчно ниво. Ябълките са богати на фибри, балансират нивото на кръвната захар и понижават риска от депресии.
Напомняме, че всеки организъм е индивидуален и ефектът от консумираните храни е различен. Ако имате по-тежки и дълготрайни симптоми, препоръчваме да се свържете с лекар.
Източник: http://www.everydayhealth.com/
