Как да предпазим очите при работа с компютър?

За добро или за лошо, повечето хора работят в офис и прекарват пред компютъра поне осем часа дневно. Дългото взиране в екрана не само изморява очите, но може и да доведе до проблеми със зрението, ако не вземем мерки. А тези мерки не изискват големи усилия, само малко постоянство. Вижте кои са и ги прилагайте. Очите ви ще бъдат благодарни.

 

Осветлението

Опитайте се да създадете осветление, което е близко до това на монитора. Препоръчва се естественият източник на светлина да идва отсрани на екрана, а не отпред или отзад.

Екранът

Екранът няма къде да избяга, не се навирайте в него прекалено много. Нека той е на поне 50 сантиметра от вас, на нивото на очите. Почиствайте го редовно - дребните замърсявания изменят картината и разсейват окото.

Погрижете се за яркостта и контраста на екрана и ги съобразете с времето от деня и осветлението... Всъщност няма нужда - инсталирайте си програмата f.lux и тя ще се погрижи за това вместо вас.

Почивката

Не измъчвайте очите си с прекалено дълги маратони от работа. Почивайте на всеки 20 минути. И не,  да влезете във фейсбук не е никаква почивка. Станете от стола, раздвижете се и погледайте малко през прозореца. Градският пейзаж невинаги е приятен, но поне ще намали напрежението в очите.

Упражненията

Най-простото упражнение за очите, разбира се, е мигането. Колкото и неотложна (или интересна) да е работата ви, не потъвайте прекалено в нея. Стремете се да мигате достатъчно често - това овлажнява очите и им помага да почиват.

Има няколко прости упражнения, които може да прилагате ежедневно: правете кръгове с очите; гледайте нагоре-надолу и наляво-надясно; прикривайте очи с длани. Всяко от тях отнема само няколко секунди, а ще почувствате очите си освежени и готови за нови работни предизвикателства.