От какво се нуждае косата, за да е красива?
За да я поддържаме здрава и красива, е добре да добавим в хранителния си режим разнообразни храни, като например цитрусови плодове, кафяв ориз, стриди, зеленолистни зеленчуци, някои видове ядки, сьомга, леща, кисело мляко, яйца и други.
Заедно с нашата кожа, косата е сред видимите части на нашето тяло, което също означава, че тя е почти постоянно податлива на външно влияние. От съществено значение е да се грижим за косата си не само външно (с маски и балсами), но и вътрешно, за да се уверим, че ще бъде плътна, красива и здрава.
Някои от най-често срещаните проблеми, свързани с нея, са косопад, изсушаване, накъсани краища, бавен растеж и промяна на цвета. Докато някои от тези проблеми са неизбежни с възрастта, по-голямата част от тях са предотвратими, ако се предприемат навременни мерки. За да се противодейства на ефектите на атмосферните условия, стреса, свободните радикали, недостига на хранителни вещества, дехидратацията и други проблеми, е нужно пълноценно хранене.
Някои от най-ефективните хранителни вещества и минерали, които могат да влияят положително на здравето на косата, са цинк, селен, желязо, биотин, витамин С, витамин D, витамин Е, и омега-3 мастни киселини.
Макар че има стотици храни, които съдържат някаква комбинация или процент от тези хранителни елементи, ако искате най-ефикасно подобряване на здравето на косата, следните храни ще доставят най-добри резултати:
1. Яйца: полезни най-вече заради голямото количество протеин, а също и сяра, желязо, селен и цинк. Пилешкото месо също е вариант.
2. Стриди: това скъпо удоволствие е много богато на цинк, който укрепва косата и елиминира косопада.
3. Боровинки: в тях има впечатляващо ниво на антиоксиданти, които предпазват кожата на главата от свободните радикали. Огромните количества витамин С пък подпомагат производството на колаген и стимулират кръвообращението на скалпа.
4. Леща: Както яйцата, лещата е един от най-добрите хранителни източници на протеин. Освен това в тя е основен източник на желязо, което също е важно за косата.
5. Сьомга: омега-3 мастните киселини играят важна роля в здравето на косата.
6. Орехи: те са източник на биотин, който е водоразтворим B-витамин и също е нужен за скалпа и за здравето на косата.
7. Зеленолистни зеленчуци: спанак и различните видове зеле ще снабдят тялото ви с желязо, фолиева киселина, витамин С, и бета-каротин, всички от които са полезни за косата.
8. Богати на йод храни: много от проблемите с косата могат да бъдат свързани с щитовидната жлеза, която контролира голяма част от нашите хормони. Изтъняване на косата, бавен растеж, промяна на цвета могат да се дължат на хормонален проблем.
9. Кисело мляко: ако искате да увеличите приема на витамин B (особено пантотенова киселина, която е пряко свързана със здравето на косата), добавете малко кисело мляко към режима си.
