Подобрете стойката си с тези лесни упражнения
Ако работата в офиса вече ви причинява физическа болка или пък искате да я предотвратите, опитайте тези лесни упражнения за подобряване на стойката. Правилната поза не само ще предпази мускулите и костите на гърба, но и ще ви направи по-уверени.
Упражнение 0
Започваме от нулата. Това не е точно упражнение, а навик, който трябва да създадете. Лесно е - просто обръщайте внимание на стойката си. Всеки път, щом усетите, че присвивате рамена и се извивате надолу, изпънете гръб, отпуснете рамената и леко изпъчете гърди. С времето правилната стойка ще се превърне от нещо, което да следите, в приятна част от живота ви.
Упражнение 1
Едно упражнение, което може да приложите в кратката почивка на работа. Застанете изправени, с отпуснати рамене и леко разкрачени. Разтворете ръце и ги изпънете назад, докато притиснете леко плешките си. Задръжте в крайното положение, издишайте и съберете ръцете пред гърдите. Повторете около 10 пъти.
Упражнение 2
Прехвърляме се на пода и преминаваме към популярната поза дъска (по-известна с англисйкото си название plank). Планкът има няколко варианта, но тук ви представяме един от най-лесните. Все пак няма да наблягаме на силата, а ще се грижим за стойката.
Застанете в поза за лицева опора. Тежестта ви трябва да е върху ръцете и пръстите на краката. Изпънете гърба и не отпускайте корема. Краката, гърба и врата трябва да описват идеална права линия. Задръжте в тази позиция няколко секунди.
Упражнение 3
Кобра. Така се нарича упражнението, но не е нито страшно, нито опасно. Точно обратното - тази приятна поза изправя стойката и заздравява мускулите на гърба.
От поза планк, отпуснете коленете към земята и бавно долепете торса си към земята. Свийте ръцете в лактите и ги дръжте отстрани на тялото. Постепенно започнете да изпъвате ръцете и да надигате торса от земята. Повторете няколко пъти.
Снимки: bembu.com
