7 начина да засилим метаболизма си и да отслабнем

За щастие има няколко ефективни начина за насърчаване на метаболизма, с които можете да го ускорите.

По дефиниция метаболизъм е комбинация от два процеса - катаболизъм и анаболизъм. Първото е разбивката на различни молекули в нашия хранителен режим, за да се създаде енергия, а второто - производството на всички съединения, необходими на клетките за нормалните телесни функции. И двата елемента са важни за цялостния метаболизъм.

Нека да отправим един по-задълбочен поглед към някои от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма...

1. Добавяне на протеин към диетата. Протеинът е един от най-важните елементи във всяка диета, но той е особено ключов в развитието на мускулатурата. А колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще разграждате мазнини. С други думи добавете към режима си богати на протеини храни като сьомга, червено месо, сирене, боб, кисело мляко и семена.

2. Упражнявайте се повече. Изследванията показват, че физическите упражнеия са един от най-основните начини за подобряване на метаболизма. Ако водите заседнал начин на живот, метаболизмът ви ще пострада. Движение 3-5 пъти седмично е отличен начин да ускорите метаболизма си. Ако искате, можете да отделяте само по около 15 минути всеки ден и пак ще видите ефект.

3. Яжте достатъчно. Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да подобрят своя метаболизъм и да отслабнат, е рязкото ограничаване на калориите. Ако лишавате твърде много организма си, той може да започне да поглъща вашата мускулна тъкан за енергия, тъй като е лишен от необходимите му хранителни вещества. С други думи подобряване на метаболизма може да се постигне чрез намаляване на калории, но не и глад.

4. Увеличете Омега-3 приема. Чрез увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини, можете не само да ускорите метаболизма си, но също така да защитите сърцето и да намалите възпалението в целия организъм. Това може да помогне за увеличаване на анаболните и катаболните проценти, а също и да увеличи функцията на хормона лептин в организма, който е пряко свързан с изгаряне на мазнини.

5. Приемайте богати на желязо храни. За да горят мазнини, мускулите в тялото ни трябва да бъдат правилно окислени. Единственият начин, по който може да се гарантира това, е чрез увеличаване на приема на богати на желязо храни. Този минерал е необходим за производството на червени кръвни клетки, а някои от най-богатите на желязо храни включват червено месо, морски дарове, боб и спанак.

6. Избирайте свежи и органични храни. Според много изследвания много от консервантите, използвани в преработените храни, действат в ущърб на обмяната на веществата. Затова се стремете винаги да избирате пресни храни и ограничете до минимум преработени.

7. Пийте повече мляко. Никотинамид рибозид, съдържащ се в млякото, ускорява изгарянето на мазнините и дава тласък на вашия метаболизъм. Затова пийте повече мляко, независимо прясно или кисело.