Диабет - как да се предпазим и как да го контролираме?

Диабетът е едно от най-често разпространените хронични заболявания по света. При това състояние панкреасът на човек не е способен да произведе достатъчно от хормона инсулин и/или е нарушено неговото действие (инсулинова резистентност). Всички тези неща водят до повишена кръвна захар, което наред с недоброто снабдяване на клетките с енергия отключва диабетните симптоми и усложнения.

Има диабет тип 1, който най-често е вроден, а диабет тип 2 е придобит. Съществува и т.нар. гестационен диабет, който се развива по време на бременност.

Според специалистите най-добрият начин за справяне с болестта е превенцията, а при вече появил се диабет, неговият контрол. Вижте няколко съвета, които да помогнат за предотвратяване или контрол над коварното заболяване.

1. Осигурете си добър 8-часов сън всяка нощ. Дефицитът на сън е рисков фактор не само за по-високо кръвно, но и за диабет тип 2. Хората, спящи 6 и по-малко часа, са двойно по-застрашени от заболяването. Това е така, защото недостатъчният и лош сън нарушава функциите на нервната система, което я кара да изпада в състояние на перманентна тревога. Това смущава производството на хормони, регулиращи кръвната захар.

2. Заложете на вегетарианска храна. Растителната храна намалява риска от развитие на диабет, сочат различни проучвания. Според едно от тях хората, хранещи се поне 5 пъти седмично с месо, са с 29% по-застрашени от консумиращите веднъж в седмицата месо. Холестеролът в месото, най-вече червеното, е виновникът за това.

3. Кафето намалява риска от диабет. Напитката може да намали опасността от заболяването, твърди проучване на 126 000 души. Според него при любителите на кафето, пиещи всеки ден 2-3 чаши, рискът да развият болестта е до 54% по-малък. Според учените това се дължи на кофеина, но също така на калия и магнезия, съдържащи се в него, които помагат на клетките да усвоят захарта.

4. Обилна закуска и лека вечеря. Пациентите с диабет тип 2 трябва да поемат високоенергийна закуска и нискоенергийна вечеря, за да могат да наложат оптимален контрол върху кръвната си захар. В проучване на шведски и израелски специалисти става ясно, че е от особена важност да се спазва и точен график на хранене - закуска в 8 часа, обяд в 13 и вечеря в 19. Така се повлиява благоприятно кръвната глюкоза и се предотвратяват диабетните усложнения.