Тридневна пречистваща диета

Ще отбележим няколко неща, преди да започнем. Ежедневният прием на калории е около 1500. Избягвайте алкохола, кофеина и захарта. Пийте много течности - само вода и сокове. Е, време е и за примерното меню.

Ден 1

Закуска

• 1 чаена чаша овесени ядки с 2 супени лъжици настъргани орехи
• 1 чаена чаша горски плодове (може и замразени)

Предиобедна закуска

• ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко с ½ нарязан банан и 2 супени лъжици стафиди

Обяд

• Измити листа от бейби спанак (или друг зеленолистен зеленчук) със 100 грама пилешко месо. Добавете 8-10 зърна червено грозде, 1 глава червен лук и 2 супени лъжици бадеми. За дресинг използвайте прясно изцеден лимонов сок и 2 чаени лъжици зехтин.

Следобедна закуска

• 1 зелена ябълка
• 30 грама сирене чедър

Вечеря

• 150 грама риба по избор
• ½ чаена чаша кафяв ориз
• малко броколи, приготвени на пара

Ден 2

Закуска

• омлет от 3 яйца, 2 супени лъжици сирене и  ½ чаена чаша домати и лук
• ½ грейпфрут

Предиобедна закуска

• 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд

• 150 грама филе от сьомга
• ½ чаена чаша сварен нахут

Следобедна закуска

• ½ чаена чаша нискомаслена извара
• ½ чаена чаша горски плодове (може да ги смесите с изварата)

Вечеря

• 150 грама бургер от говеждо месо, поднесен върху английски мъфин с гъби и лук
• 200 грама зелена салата

Ден 3

Закуска

• 1 чаена чаша нискомаслено кисело мляко с 1 чаена чаша горски плодове и 2 супени лъжици стафиди

Предиобедна закуска

• 1 твърдо сварено яйце
• малко бейби моркови

Обяд

• Сложете върху голяма тортила ¼ авокадо, 2 резена домат, 2 резена сирене, 1 чаена лъжица дижонска горчица и 1 листо маруля. Навийте на руло.

Следобедна закуска

• 1 чаена чаша обезмаслено мляко с 30 грама бадеми

Вечеря

• Сложете в малка тава 200 грама пилешки гърд. Поръсете ги с лимонов сок, 2 чаени лъжици зехтин и 1 супена лъжица каперси. Печете около 20 минути в предварително загрята фурна.
• Поднесете пилешкото със салата от царевица и домати.

Източник: gaiam.com